🧪 授かるLab™（商標出願中）
妊活を「授かる力」に変える、体質改善ラボ。
授かる体づくり【最短ルート】講座
妊活の失敗を避け、結果を出す体質へ。
「ファスティング」「通院」「自己流の努力」…陥りやすい間違いとは？
妊活の専門家が、妊娠しやすい体へと導く「最短ルート」をスライドでわかりやすく解説します。
🔒 ご利用にあたってのお願い
このスライドは「授かるLab™ シリーズ（商標出願中）」の特別資料です。
Nincal定期便をご利用中の方だけがお使いいただけます。
🚫 ご遠慮いただきたいこと：
  • この資料を勝手に複製したり、画面を撮影したりすること
  • 他の人（家族を含む）に資料のURLを教えたり、資料そのものを渡したりすること
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🔔 上記のルールが守られていない場合、今後の特典提供を停止し、場合によっては法的な対応を取ることがありますので、ご注意ください。
🙏 この資料を安心して学びに活かしていただくために、
皆さまのご理解とご協力をお願いいたします。
カリキュラム
✦ Part 1✦
妊活のよくある間違い
── ファスティングは逆効果？本当に妊娠力を高める生活習慣とは
✦ Part 2✦
不妊治療で気をつけたいこと
── 通院しているだけで安心していませんか？
✦ Part 3 ✦
結果を出すための妊活マニュアル
── 結果につながる「7つの黄金ルール」
✦ Part 1 ✦
妊活で、こんな勘違いしてない？
── 努力の方向、ずれていませんか？
がんばっても授からないのは、体重や年齢だけが原因じゃないかも。
✔️ 極端な食事制限、していませんか？
✔️ 生理があれば排卵もしている、と思い込んでいませんか？
✔️ 冷えをカイロだけで解決しようとしていませんか？
✔️ 葉酸サプリだけで安心していませんか？
🌱 このパートでは、妊活でよくある「間違った常識」や、妊娠しにくくする生活習慣の「落とし穴」を分かりやすく説明します。
🎓 Lesson 1
そのファスティング、逆効果かも⁉
⚖️ 体重だけじゃない！カギは「巡りの良い体」と「女性ホルモン」
👉 がんばって痩せたのに、なぜか妊娠しづらい…
💡 無理なダイエットは、体の「巡り」や「女性ホルモン」に影響することがあります。
🔑 体重の数字より、体が「妊娠しやすい状態」かが大切です！
❗無理なダイエットで、どうして排卵が止まるの？
体が「危機」と感じる
🚫 食事が極端に少ないと、体は「栄養が足りない！」と判断。
妊娠を一時中断する
🧠 危険な状態では、脳が「今は妊娠しない方がいい」と指令を出し、排卵をストップさせることがあります。
目標達成の遠回りに
📉 健康な体を目指していても、これでは逆効果に。
📍💤栄養不足で体がだるい、疲れやすい？
大切な栄養が足りない
ビタミンB群、鉄、マグネシウムなど、体に必要な栄養が不足しがちです。
エネルギーが作れない体に
体の元気を作る「ミトコンドリア」（エネルギー工場）の働きが弱くなってしまいます。
体調不良のサイン
体が冷えやすい、疲れが取れない、ホルモンバランスが乱れるなど、悪い流れに入ってしまいます。
PMSや生理不順の悪化につながることも
一時的な対処
一時的に体調が良くても、根本的な解決にはなりません。
ホルモンバランスの乱れ
女性ホルモン（エストロゲンやプロゲステロンなど）のバランスが崩れます。
PMS・生理不順の悪化
結果として、PMS（月経前症候群）や生理不順が悪くなることがあります。
⚠️ 知っておきたい：PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）のリスク
無理な食事制限
⚠️ 極端なダイエットをすると、
血糖値が不安定に
🔺 血糖値のコントロールが乱れ、
体の代謝機能が低下
🔄 エネルギーを使う代謝が悪くなります。
PCOSのリスクが上がる
📈 これがPCOSにつながりやすくなることがあります。
🚨 妊娠しにくい「悪循環」には特に気をつけましょう。
✅ まとめ：妊娠しやすい体には「十分な栄養」が大切
目標を見直そう
🌟 「痩せる」ことよりも、「妊娠できる体」を目指しましょう。
体のバランスを整えよう
🍽️ 無理なダイエットはせず、栄養・体の機能・ホルモンのバランスを整えましょう。
妊娠できる体質へ
👶 焦らず、健康的な体作りで「妊娠できる体質」を目指しましょう！
🎓 Lesson 2
「生理があれば排卵してる」はホント？
生理と排卵のギモンを解消します！
👉 生理のような出血があっても、じつは排卵していないことがあります。
🔍 「生理＝排卵」と思い込んでいると、
🚫 本当の排卵を見逃してしまうかもしれません。
📍無排卵でも「生理っぽい出血」はあります
🩸 ホルモンバランスが乱れると、
排卵がなくても子宮内膜がはがれて出血することがあります。
❗これは「排卵を伴わない生理のような出血」で、
出血があったからといって必ずしも排卵しているとは限りません。
📍🤔PMSがない＝排卵していないサイン？
PMSとホルモンの関係
排卵があると、黄体ホルモンという女性ホルモンが増えます。この黄体ホルモンがPMS（生理前の不調）の原因の一つです。
PMSがない時のポイント
そのため、もしPMSの症状が全くない月があったら、その月は排卵が起きていない可能性も考えられます。
📍📈基礎体温で排卵チェック！
🌡️ 基礎体温を測って、体温が「低い時期」と「高い時期」の二つに分かれているか確認しましょう。
📲 スマホアプリなどで記録すると、変化が分かりやすくなります。
🧠 ホルモンはチームプレーで排卵を起こす
脳の司令部
排卵の
指示を出す
ホルモン調整役
指示を受けて
ホルモンを出す
卵巣
ホルモンで
排卵する
⚙️ この一連のホルモンの連携がうまくいくことで、初めて排卵が起こります。
⚡ どこかでこの連携が乱れると、排卵は止まってしまいます。
✅ まとめ：出血があれば安心、は間違い！
勘違いに注意
🙅‍♀️ 「生理が来ているから排卵も大丈夫」とは限りません。
排卵をチェック
👀 基礎体温や体の変化で、排卵しているか確認しましょう。
ホルモンを知る
🌈 妊娠力を高めるには、自分のホルモン状態を知ることが大切です。
🎓 Lesson 2
「冷え対策」が間違っている⁉
🔥 ただ温めるだけでは「冷え」は改善しない！？
👉 カイロや湯たんぽで、その場しのぎの温めになっていませんか？
🩻 冷えの本当の原因は、体の内側にあるんです。
特に、血の巡りと自律神経のバランスが重要です。
🛑 表面だけ温めても、妊娠しやすい体には近づきません。
表面を温めるだけでは「一時的な対策」です
その場しのぎの効果
カイロや温熱グッズは、一時的に体を温めます。
根本的な解決にはならない
体の内側の血の巡りが悪いと、根本的な冷えの改善にはなりません。
内側からのケアが重要
本当に冷えを改善するには、体の内側から整えることが大切です。
📍🌬 冷えの本当の原因は「ストレス」と「血行不良」
😖 ストレスや生活習慣の乱れは、
体の調子を崩しやすくなります。
💢 これが血の巡りを悪くして、
冷えにつながってしまうのです。
🚶‍♀️ ウォーキングやストレッチなど、
軽い運動を取り入れて、
🧘‍♀️ リラックスできる体を目指しましょう。
📍🧦 冷え対策は、手足・首・足首から！
手足の先から温める
👐 冷えを感じやすい手足の先を温めるのが効果的です。ここから体を温め始めましょう。
「首」とつく場所を意識
🧣 首、手首、足首、お腹など、「首」とつく場所を意識して温めましょう。
体がポカポカに
💓 こうすることで、血の巡りが良くなり、体の奥から温かさを感じられます。
🧠 「冷え」は体からのSOSサインです

🚨 「冷え」は、単に「寒い」と感じるだけではありません。
🔄 体が教えてくれる「調子が悪いよ」というサインです。
🫀 「温活」（体を温める活動）は、そんな体の不調を内側から整えるためにとても大切です。
✅ まとめ：ただ温めるだけでは不十分です
外からの対策だけではダメ
🧊 体の表面を温めるだけでは、根本的な解決になりません。
体の内側から整える
🧠 自律神経や血流、筋肉のバランスを見直し、体を内側から整えましょう。
芯から温まる体へ
🔥 体の巡りを良くして、芯からポカポカ温まる体を目指しましょう！
🎓 Lesson 4
葉酸だけじゃ足りない！
🥗 栄養の偏りに注意！
👉 「葉酸さえ摂っていれば安心」と思っていませんか？
💡 妊娠には、様々な栄養と体が栄養を活かす力が必要です。
妊娠に必要なのは、葉酸だけじゃない！
卵子と子宮の健康に
🍳 タンパク質、鉄、ビタミンD、亜鉛は、元気な卵子を育み、赤ちゃんが着床しやすい子宮環境を整えるのにとても大切です。
栄養はバランスが大事
⚖️ 葉酸だけでなく、様々な栄養素をバランス良く摂ることが、妊娠への近道になります。
📍💊サプリだけに頼るのはNG
栄養素はチーム戦
🔗栄養素は、一つだけでは十分な効果を発揮できません。
食事が基本
🥢毎日の食生活でバランスよく栄養を摂ることが大切です。
サプリを活かすには
🌿バランスの取れた食事があってこそ、サプリメントの力も最大限に引き出せます。
栄養を「しっかり活かせる体」が大切！
せっかく栄養を摂っても、体がうまく使えなければ意味がありません。
腸や肝臓がきちんと働くことで、摂った栄養はしっかり体内に届き、力を発揮できるのです。
🧠 栄養をしっかり活かす体の仕組み
① 腸内環境
食べた栄養は、まず腸で吸収されます。腸内環境が整っていると、効率よく栄養を取り込めます。
② 肝臓の働き
腸から吸収された栄養は肝臓へ。肝臓で使える形に変換されたり、不要なものが処理されたりします。
③ 全体的な体づくり
たくさん食べることよりも、栄養を「吸収」し「使える」体が大切。この両方のバランスがカギになります。
✅ まとめ：葉酸だけでは足りない理由
必要な栄養をしっかり摂る
🥗 赤ちゃんを迎えやすい体を作るには、葉酸だけでなく、様々な栄養素をバランス良く摂ることが大切です。
栄養が体に届き、使われる
📶 摂った栄養がしっかり体に届き、細胞で使えるように、体の機能を整えましょう。
赤ちゃんを迎えられる体へ
👶 全体的な体の準備をすることで、妊娠しやすい体へとつながります。
🎓 Lesson 5
現代人の「隠れた栄養不足」が、妊娠力を下げる？
🥚 栄養不足だと、卵子は元気になれない！
👉 「ちゃんと食べてる」と思っていても、実は…？
📉 多くの現代人が「栄養不足」で、質の良い卵子が育ちにくい状態にあります。
📍🍖卵子の材料は「タンパク質」！
毎食のタンパク質
🍳 毎食、肉、魚、卵、大豆など、タンパク質をしっかり摂れていますか？
卵子の材料
🧬 卵子は、体を構成する細胞の一つです。元気な卵子を育てるには、その材料となるタンパク質が不可欠。足りないと、質の良い卵子になりにくいのです。
📍🚫炭水化物、控えすぎはNG！
🥗 体重を減らすために炭水化物を極端に控えると、
⚡ 卵巣が元気に働くためのエネルギーが不足します。
🚧 その結果、排卵がうまくいかなくなったり、ホルモンバランスが崩れたりすることも。
📍🍰毎日のお菓子が「妊娠しやすい体」を遠ざける？
体のエネルギー不足
🍬 白砂糖を摂りすぎると、妊娠に必要な体の力が弱まってしまうことがあります。
不調の原因に
💥 体がだるくなったり、血の巡りが悪くなったり、体に炎症が起きやすくなったりします。
子宮環境への影響
👩‍⚕️ これらが、子宮や体の内側の環境に悪影響を与える可能性があります。
⚠️「少しだけ」のつもりが積み重なると、体への負担になることも。
卵子の元気の源「ミトコンドリア」
卵子の元気は、エネルギーを作るミトコンドリアの働きがとても大切です。
でも、タンパク質やビタミンなどの栄養が不足すると、うまくエネルギーが作れません。
妊娠力を高めるには、日々の食生活でしっかり栄養を摂ることがカギになります。
✅ まとめ：「食べているのに足りてない」に注意！
食事を見直そう
🍱 今の食事が、あなたの体を元気にする内容か考えてみましょう。
栄養バランスを意識
🥢 主食・主菜・副菜が揃った「定食」をイメージして、バランス良く食べましょう。
体の中から健康に
🌱 体が喜ぶ食生活で、健康な体づくりを心がけましょう！
🎓 Lesson 6
「タイミング法」だけで1年以上経ってませんか？
⏳ 自然妊娠にこだわりすぎていませんか？
👉 1年経っても授からない場合は、"検査"が次のステップです。
📍📅 タイミング法だけでは難しい場合も
📉 排卵日に合わせても、年齢とともに妊娠しにくくなることがあります。
📎 排卵日がずれていたり、卵管が詰まっているなど、体の問題があるケースも考えられます。
📍👨‍⚕️ パートナーの協力も大切です
二人で取り組むこと
🤝 妊娠への道のりは、夫婦二人の協力が不可欠です。
精子の状態も重要
🧪 精子の数、動き、形なども、妊娠にとっては非常に大切な要素です。
お互いの検査を
🚫 女性だけでなく、男性も一緒に検査を受けることで、より早く原因を見つけられます。
📍🏥 専門家への相談は大切です
早めに相談しましょう
🗣️「まだ大丈夫」と思わずに、まずは話を聞いてみましょう。
現状を正しく知る
📊 検査で自分の体の状態を知ることは、解決への近道になります。
心に余裕を持つ
🕊️ 早く相談することで、気持ちが楽になり、時間にも余裕が生まれます。
🧠 補足：排卵があっても妊娠しないのはなぜ？
ホルモンバランスの乱れ
🔄 脳と卵巣をつなぐホルモンの司令塔がうまく働かず、卵子が育ちにくいなど、女性ホルモンのバランスが崩れていることがあります。
甲状腺の機能低下
🧬 体の代謝を調整する甲状腺の働きが悪くなると、妊娠しにくくなることがあります。
子宮の環境に問題
🌱 受精卵が子宮に着床しにくいなど、見過ごされがちな原因が隠れているケースもあります。
✅ まとめ：妊活は早めの検査が大切
🕰️「自然に任せる」だけでは時間が過ぎていきます。
🧾 検査・相談は、前向きな妊活の大きな一歩です！
📌 男性側の検査（精液検査など）
📌 女性側の検査（子宮や卵管の状態をチェック）
📌 女性側の血液検査（ホルモンなど）
上記のような検査を検討してみてください。
🎓 Lesson 7
大切なのは「何時に寝るか」
🌙 妊娠力アップのカギは「寝る時間帯」にあり！
質の良い睡眠は、体の修復に不可欠です。
特に、卵子やホルモンの働きを助け、妊娠しやすい体づくりをサポートします。
「何時間寝たか」よりも、「毎日決まった時間に寝る」ことの方が大切です。
📍🕙 ホルモンの「最高の時間帯」を活かそう！
── 夜9時に寝ると、妊娠しやすい体になります
成長ホルモンがたくさん出る時間
🌌 夜10時から深夜2時は、体を元気にするホルモンが一番活発に出る時間です。
体と卵子の回復タイム
😴 この時間にぐっすり眠ることで、子宮や卵巣がしっかり回復し、卵子も良い状態になります。
夜9時には寝るのが理想
🛌 寝る時間が遅いとホルモンのバランスが崩れやすいです。体にとって良いのは夜9時には布団に入ることです。
📍🔧 夜更かしは「卵子の元気」を奪う？
🔋 卵子には、細胞の活動に必要な「元気の源」があります。
🌙 これは夜の睡眠中に休んで、元気を取り戻します。
⏰ でも、寝る時間が遅くなると、卵子の元気が十分に回復せず、質の低下につながることがあります。
📍🌃赤ちゃんを望むなら、寝る「時間」が大切
🛌 「7時間寝ている」だけで安心しないでください。
📴 妊娠力を高めるには、寝る「時間帯」と「睡眠の質」がカギになります。
✔ 夜はスマホを見ない
✔ 午後はカフェインを控える
→ 体内のホルモンバランスを整えるためにも、正しい時間に質の良い深い睡眠をとることが大切です。
🧠 夜のホルモンで卵子や子宮が元気になる！
成長ホルモン
🧬体を元気にする「若返りホルモン」。細胞を修復し、新しく生まれ変わらせます。
「腎」の力（東洋医学）
💧東洋医学でいう「腎」は、生殖機能や体の成長に深く関わる生命エネルギーのこと。妊娠力を高める上でとても重要です。
メラトニン
🌒寝ることで分泌されるホルモン。免疫力を高め、体の細胞を活性化します。
✅ ポイント：「長く寝る」より「早く寝る」が大事
生活習慣を見直しましょう
🌛 夜遅くまで起きていると、体の調子や卵子の質に影響するかもしれません。
今日から試せること
📆 理想は「夜9時台には寝る」こと。今日から意識してみませんか？
🎓 Lesson 8
情報に惑わされない妊活へ
不安な情報に惑わされず、自分らしく進むために
👉 "頑張る"方向が少し違うと、なかなか結果が出ません。
💭 たくさんの情報に流されて、必要以上に喜んだり落ち込んだりしていませんか？
🧘‍♀️ 妊活では「落ち着いて、正しい情報を見極めること」がとても大切です。
📍🌪 SNSや噂に惑わされないで

🗨️「○○がいい」「これはダメ」といった情報に、焦らないで。自分に本当に必要な情報か、冷静に判断しましょう。
📍📉小さな変化に一喜一憂していませんか？
過敏な反応にご注意を
🌡️体温のわずかな変動や、ちょっとした体の不調に、敏感になりすぎていませんか？
心と体への影響
😩小さな変化に過剰に反応すると、知らず知らずのうちにストレスをためてしまいます。
土台となる健康
🪴心と体が落ち着いて安定していることが、健やかな体づくりと毎日の土台になります。
📍🧭「自分軸」で選ぶ妊活習慣を
🌱 妊活は「これが正解！」がない世界。
🧬 "体質・性格・生活リズム"に合う方法を選ぶことが成功の近道です。
🧠 大切なこと：不安はホルモンに悪影響！
ホルモンは脳がカギ
妊娠に必要なホルモンは、脳の指示で分泌されます。
ストレスは要注意
焦りやストレスが続くと、ホルモンバランスが崩れることがあります。
心穏やかに過ごそう
情報に振り回されず、「安心感」を持つことが、妊娠しやすい体への第一歩です。
✅ まとめ：焦らず、自分らしく妊活を進めましょう
心穏やかに
🧘 周りの情報に惑わされず、落ち着いて続けることが妊娠への近道です。
自分に合ったペースで
🌿無理せず、あなたらしいペースで妊活に取り組みましょう！